КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ С ДЕЗАДАПТИВНЫМИ РАССТРОЙСТВАМИ

Полный текст

Известно, что образ жизни студентов характеризуется наличием учебных перегрузок, стрессов, нарушений режима дня и приема пищи, вредных привычек и др. Все это способствует развитию дезадаптивных состояний. Дезадаптацию рассматривают как состояние перенапряжения адаптационных механизмов, связанное с нарушением физиологического функционирования, с изменением форм поведения и с развитием патологических процессов. Поэтому необходимы мероприятия, направленные на улучшение состояния здоровья студентов [1, 2]. С этой целью используются различные спецкурсы, цель которых - формирование культуры здоровья обучающихся и снижение дезадаптивных проявлений ("Нетрадиционные методы оздоровления будущего учителя" и "Культура здоровья") [3, 4]. Одной из форм коррекции адаптационных возможностей является кинезотерапия, способствующая гармонизации физического развития детей и оптимизации показателей нервно-психического статуса [5]. Предлагается применение тренажерно-обучающих комплексов, аэробики и физических упражнений профессионально-прикладной направленности для оздоровления организма и коррекции дезадаптирующих факторов [6]. Для коррекции функциональных нарушений у студентов А.А. Горелов и О.Г. Румба предлагают увеличить двигательную активность до биологической нормы (14-19 тыс. локомоций в сутки) [7]. И.И. Иванова и соавт. [8] разработали комплексную программу оздоровления студентов, включающую рефлекторно-сегментарные вакуум-интерференционные воздействия и комбинированное применение низкочастотного импульсного электростатического поля и ванн с биологически активными веществами. Н.Н. Новикова и Н.В. Синева использовали результативный авторский комплекс занятий по аквааэробике, позволяющий эффективно улучшать состояние здоровья студентов [9]. Цель исследования - разработка и апробация комплексной программы оздоровления студентов с дезадаптивными расстройствами, возникающими в процессе обучения в вузе. Материал и методы Участвовавшие в эксперименте студенты вуза были протестированы методом случайной выборки. Сведения о здоровье студентов были взяты из медицинских карт амбулаторного больного (форма № 025/у-04), хранящихся в здравпункте университета. Респонденты были разделены на две группы - основную и контрольную. В основную группу вошли юноши (n = 60) и девушки (n = 80), которые, кроме общеразвивающих занятий на уроках физической культуры в рамках расписания, выполняли комплекс оздоровительных мероприятий. Критериями включения студентов в основную группу служили: повышенное нервно-психическое напряжение и тревожность, низкая вегетативная устойчивость и мышечная сила кисти, ниже средних и низкие значения скоростно-силовых показателей, а также показателей гибкости и статической устойчивости. Дезадаптивные расстройства оценивали с помощью авторской программы для определения типов психофизической дезадаптации. Контрольную группу составили юноши (n = 60) и девушки (n = 80), занимающиеся только общефизической подготовкой на занятиях физической культурой. Оздоровительная программа проводилась в четыре основных этапа. На первом этапе выполнялся комплекс физических упражнений за рабочим столом. Специальные задачи физической культуры: активизация мозгового кровообращения; повышение корковой нейродинамики и умственной работоспособности за счет изометрических напряжений мышц; нормализация газообмена и повышение устойчивости организма к недостатку кислорода; улучшение вегетативных функций. Средства физической культуры: динамические, изометрические, дыхательные упражнения. Упражнения выполнялись в течение 1-2 мин в микропаузах или физкультурных паузах во время учебных занятий в вузе и дома в период самоподготовки (3-4 комплекса в день). Примерный комплекс специальных физических упражнений для улучшения мозгового кровообращения, дыхания и вегетативной регуляции жизнедеятельности 1. Исходное положение (ИП) - сидя на стуле, руки на коленях; голову наклонить вправо; вернуться в ИП; голову наклонить влево; вернуться в ИП; голову повернуть направо; вернуться в ИП; голову повернуть налево; вернуться в ИП. Темп медленный. Повторить 2-4 раза. 2. ИП - сидя, руками взяться за сиденье. Максимально сильно тянуть сиденье стула вверх на себя. Длительность изометрического усилия 2-5 с. Повторить 8-10 раз. 3. ИП - сидя, руки внизу в свободном состоянии. Сведите лопатки. Удерживайте 2-5 с. Разведите плечи. Темп медленный. Повторить 4-6 раз. 4. ИП - сидя, руки на столе. Сделать глубокий вдох и без задержки дыхания начать выдыхать воздух небольшими порциями через плотно сжатые губы. Повторить 2-4 раза. На втором этапе во время регламентированных перерывов выполнялся массаж биологически активных точек (БАТ) бай-хуэй, тоу-вэй, хэ-гу, цзу-сань-ли, фэн-чи, инь-тан, лао-гун для оптимизации функционального состояния студентов. Специальные задачи точечного массажа: предупреждение развития умственного утомления; повышение умственной работоспособности; повышение общего тонуса организма; активизация энергообмена. Массаж БАТ выполнялся на переменах в течение 3-5 мин (табл. 1). На третьем этапе выполнялись общеразвивающие упражнения для повышения физической подготовленности, развития двигательных качеств и укрепления организма. Специальные задачи физической культуры: общее укрепление организма; развитие двигательных качеств; тренировка резервных и компенсаторных механизмов; повышение адаптационных возможностей организма; повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам среды. Специальные физические упражнения для повышения физической работоспособности 1. Бег с высоким подниманием бедра. Длительность 30-60 с. 2. Бег с захлестыванием голени. Следить за тем, чтобы плечи не подавались вперед. Длительность бега 30-60 с. 3. Прыжки на одной ноге, затем на другой. Повторить 10-12 раз. 4. ИП - выпад правой ногой вперед. Пружинистые покачивания. Смена положения ног. При выполнении упражнения туловище прямое, руки на поясе. Повторить 3-5 раз. 5. ИП - выпад правой ногой вперед. Смена положения ног. Вернуться в ИП (левая нога впереди). Выполнять в быстром темпе. Повторить 8-10 раз. 6. ИП - наклон туловища с захватом руками голени. Вернуться в ИП. Повторить 8-10 раз. 7. ИП - узкая стойка, ноги врозь, руки за голову. Наклон вперед, руками коснуться пола. Вернутся в ИП. Повторить 10-12 раз. 8. ИП - узкая стойка, руки на поясе. Присед, руки вперед. Вернуться в ИП. Повторить 20-25 раз. 9. ИП - узкая стойка, руки опущены вниз. Круговые движения туловищем. Повторить 4 раза в каждую сторону. 10. ИП - стойка на правой ноге в полуприседе, левая отведена назад - книзу. Руки вытянуты вперед для равновесия. Стоять до 60 с. То же самое левой. 11. Ходьба в полуприседе 5-10 м. 12. ИП - упор стоя, согнувшись. Передвижение на прямых руках в упор лежа. Вернуться в ИП. Повторить 4-6 раз. 13. ИП - упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в упоре от пола. Повторить 12-14 раз. 14. ИП - упор лежа сзади (ноги согнуты). Пружинистые покачивания вперед-назад. Ладони от пола не отрывать. Повторить 12-16 раз. 15. ИП - упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре от пола. Вернутся в ИП. Повторить 10-14 раз. 16. ИП - лежа на животе, руки вверх. Одновременно поднимать руки и ноги, прогибая спину. Фиксация принятой позы 30-60 с. 17. Упражнение "велосипед": имитировать ногами езду на велосипеде, стараясь работать с максимально возможной амплитудой движений в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Темп умеренный. Повторить 2-3 раза по 20-30 с. Упражнения выполнялись дома в течение 10-30 мин в период активного отдыха 3 раза в неделю. На четвертом этапе проводился оздоровительный бег с переходом на шаг в течение 12-30 мин. Методика проведения. Время бега определялось индивидуально в зависимости от подготовленности и самочувствия. Первые 2 нед оно составляло не более 12- 15 мин. После адаптации к беговой нагрузке время увеличивалось до 30 мин. Бег рекомендовалось начинать не сразу, а после ускоренной ходьбы в течение 5-6 мин. Скорость бега не превышала 7-9 км/ч. Заканчивался бег 2-3-минутной ходьбой. Бег проводился 2-3 раза в неделю. После окончания занятия применялся душ дождевой длительностью 3-5 мин при температуре воды 35-25oC. Выбор предложенных средств и методов минимизации дезадаптивных расстройств основывался на их способности улучшать вегетативную регуляцию функций, оптимизировать функциональное состояние, повышать физическую подготовленность, улучшать адаптационные резервы организма. Специфика оздоровительной тренировки предусматривала освоение физических упражнений с помощью показа, разбор техники их выполнения, нахождения БАТ по анатомо-топографическим ориентирам тела и методике точечного массажа. Перед оздоровительными занятиями проводилась оценка исходного психофизического статуса с помощью следующих психологических тестов: нервно-психическое напряжение (НПН), нервно-психическая устойчивость (НПУ), шкала астенического состояния, ситуативная тревожность (СТ). Использовались методики оценки социальной адаптированности (СА) и вегетативной устойчивости (ВУ). Для определения физической подготовленности студентов применялись широко известные тесты: для измерения силовых способностей - динамометрия; для измерения скоростно-силовых способностей и силовой выносливости - прыжки через скакалку, подъем туловища под прямым углом из положения лежа на спине (ноги фиксирует партнер) и отжимания в упоре лежа; для измерения скоростных способностей в лабораторных условиях - теппинг-тест; для измерения гибкости - наклон туловища вперед; для изучения статического равновесия - стойка на одной ноге. Оздоровительная работа проводилась в течение 3 мес, затем снова оценивались показатели нервно-психического состояния и физической подготовленности студентов по упомянутым тестам. Статистическая обработка полученных показателей осуществлялась с использованием программы Statistica 6.0. Для сопоставления двух рядов выборочных значений по частоте встречаемости признака применялся критерий Фишера (φ). Достоверность наблюдаемых различий проверялась с помощью параметрического t-критерия Стьюдента для парных наблюдений при 95% уровне значимости. Различия между выборками считались достоверными при р < 0,05. Результаты Исследования показали, что после применения оздоровительных мероприятий количество юношей со слабым уровнем НПН увеличилось с 60,0 до 83,4 % (p ≤ 0,01). В то же время с 18,3 до 3,3 % уменьшилась доля юношей с признаками чрезвычайного НПН (табл. 2). Эффективность занятий подтверждалась возрастанием доли студентов с высоким уровнем НПУ с 25% до оздоровительных занятий до 50% после оздоровительного курса (p ≤ 0,01). После оздоровительных мероприятий в основной группе установлено достоверное уменьшение количества юношей (до 30%) с нормальным уровнем СА и увеличение (до 66,7%) с высоким уровнем СА. Результаты изучения вегетативной устойчивости свидетельствуют об улучшении данного показателя после проведения оздоровительных занятий. В нашей работе проведена оценка уровня физической подготовленности юношей основной и контрольной групп (табл. 3). После курса оздоровительной тренировки у юношей основной группы достоверно повысилась мышечная сила ведущей руки (с 44,8±2,06 до 51,4±1,68, р < 0,05). Аналогичным образом возрастают скоростно-силовые характеристики обследуемых юношей. Результаты оценки координационных способностей юношей свидетельствуют о положительном влиянии курса оздоровительных занятий на двигательную координацию юношей (см. табл. 3, данные теста "Стойка на одной ноге"). Результаты оценки эмоционального состояния девушек вуза представлены в табл. 4. Установлено, что после 3-месячных оздоровительных занятий доля испытуемых со слабым уровнем НПН увеличилась с 58,8 до 85,5%, а доля испытуемых с умеренным НПН уменьшилась на 13,7%. На 45% увеличилось количество девушек с высоким уровнем НПУ. К концу выполнения оздоровительной программы количество девушек с низкой СТ увеличилось в 2 раза, а количество девушек с высокой СТ сократилось на 17%. Отмечено уменьшение на 13,8% количества дезадаптированных студенток и увеличение на 22,5% количества девушек с высокой СА. Выполнение упражнений оздоровительной физической культуры способствовало повышению уровня ВУ у девушек основной группы в 2 раза. По результатам контрольных тестов у девушек основной группы повысились показатели физической подготовленности (табл. 5). Обращает на себя внимание рост значений показателей силового, скоростно-силового характера и статического равновесия тела. Для оценки эффективности проведения оздоровительных мероприятий изучены показатели академической успеваемости участников эксперимента (табл. 6). Таким образом, экзаменационная оценка и текущий рейтинг по предметам у студентов основной группы до и после оздоровительных занятий были статистически значимы. Выводы 1. Разработанный комплекс оздоровительных мероприятий способствует улучшению нервно-психического статуса студентов, снижению эмоционального напряжения, росту устойчивости к стрессовым воздействиям, снижению тревожности и повышению социальной адаптированности. 2. При включении комплекса оздоровительных мероприятий в учебный процесс к концу курса физической тренировки наблюдается рост мышечной силы кисти, увеличивается число прыжков через скакалку, улучшаются скоростно-силовые показатели, гибкость и координационные способности. 3. Применение разработанной программы оздоровительных занятий способствовало улучшению академической успеваемости студентов и повышению экзаменационных оценок у юношей и девушек вуза на 0,7 и 0,4 балла соответственно. Средний рейтинг по текущим предметам вырос на 6,6 балла.

Об авторах

Алексей Александрович Артеменков

ФГБОУ ВО «Череповецкий государственный университет» Минобрнауки России

Email: basis@live.ru
канд. биол. наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта «Череповецкий государственный университет», 162600, Череповец 162600, г. Череповец

Список литературы

Дополнительные файлы